11月23日下午，延陵小学全体教师相聚四楼音乐室，参加由儿童医院沈惠娟医生带来的“正念减压”体验活动。

　　活动伊始，沈医生首先进行答疑解惑，向大家介绍了正念减压课程及正念的概念。接着，沈医生运用正念技术，带领老师们觉察当下的自己。第一个体验活动是：正念冥想，通过八分钟正念冥想，关注自己的呼吸，欢迎当下的自己，专注于当下，情绪得到缓解。第二个体验活动是：身体扫描练习，通过身体各个部分的扫描，觉察身体的感受。

　　当老师们有了自我体验后，带着体验感聆听“反刍性思维”，明白了：当自己反刍的时候，就要停下来，要跳脱出不好的情绪体验，集中注意力做自己最需要做的事情。

　　最后，沈医生教给大家正念减压三步法：冷静，让意识暂停，从自动化的情绪或痛苦反应中抽离、暂停;接纳，不否认自己，不批评自己，不怀疑自己，不放弃自己，不再追求完美;采取行动，问问自己：此刻对我而言，什么是最重要的?我可以做些什么，让自己感觉更好，或者让事情变得更好?

　　沈惠娟医生带来的“正念减压三步走”培训活动，给老师们带来全新的体验，大家在一次次正念练习和相互分享中提升觉察力，去发现、认识当下的自己，调整情绪状态，从中汲取滋养，减压赋能，活出更好的自己。

　　                                                      撰稿：陈涛        审核：陆敏